Стрессотерапия (текст приводится без редакционной правки) Терапия стрессОм... Звучит абсурдно? Ведь обычно предлагается прямо противоположное - терапия и профилактика стрессА. Но профессиональным психотерапевтам известны приемы избавления человека от определенной проблемы через специально созданный для него стресс. Разумеется, эта методика имеет и свои секреты, и специфические черты. Встряска на пользу? Стрессом называется состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных для него условиях. Конечно, нет ничего хорошего, когда психическое напряжение становится привычным фоном жизни. Хроническое пребывание в таком состоянии способствует развитию множества заболеваний. Но канадский ученый Ганс Селье, придумавший сам термин «stress», открыл, что непродолжительная «встряска» может оказывать положительное воздействие на человека. Более того, в ходе многолетних экспериментов Селье и его последователями было установлено, что краткосрочные стрессы являются необходимым условием успешной адаптации любого живого организма. Чтобы понять, какую пользу можно извлечь из душевного напряжения и сильных переживаний, давайте посмотрим внимательнее на то, что происходит в организме человека, когда он испытывает стресс. Закон равновесия Всякий живой и здоровый организм является таковым за счет поддержания гомеостаза - постоянства его внутренней среды. В стрессовой ситуации баланс среды нарушается. Сигнал угрозы поступает в мозг, откуда передается в разные системы тела. Они начинают работать в режиме «аврала»: эндокринная система выбрасывает в кровь адаптивные гормоны, в том числе и «гормон стресса» - адреналин, ускоряется процесс обмена веществ, а значит, быстрее расщепляются и выводятся прочь из тела жиры и углеводы. Сердечно-сосудистая система активнее перекачивает кровь, что понижает давление. Кстати, внезапная бледность в стрессовой ситуации - вовсе не признак трусости, а лишь одно из средств защиты организма от возможной кровопотери. Кроме того, у человека в стрессе обостряются все чувства - зрение, слух, обоняние, осязание, интуиция. Иногда даже открываются необычные способности. К примеру, был зафиксирован такой случай с парашютистом: при затяжном прыжке у него не сработало кольцо, и, чтобы выпустить парашют, человек разорвал прочный брезентовый рюкзак голыми руками. Потом он попробовал повторить это же действие с куском брезента, будучи в безопасности, на земле, но силы рук оказалось недостаточно. Другой известный случай пробуждения сверхспособностей произошел в России, в 19 веке. Император Александр III путешествовал с женой, детьми и двором по Крыму, когда их поезд потерпел крушение. Вагон, в котором ехала царская семья, сошел с рельс и накренился. Тогда царь, отличавшийся могучим телосложением, в одиночку подпер вагон и удерживал его на плечах до тех пор, пока из него не выбрались все пострадавшие пассажиры. Правда, такой поступок стоил царю здоровья... Стресс и напряжение оказались слишком сильными. Не только мужчины могут проявлять чудеса физической силы в опасной ситуации. Материнский инстинкт часто способен преодолеть ограничения телесной природы. К примеру, в 70-е годы в Ленинграде был зафиксирован случай, когда женщина в одиночку приподняла и передвинула легковой автомобиль, чтобы вытащить из-под него сына, пострадавшего в ДТП. Но и в повседневной жизни хватает поводов для проявления скрытых способностей и преодоления стресса за счет внутренних ресурсов. Так, «обычный» переезд с квартиры на квартиру по т.наз. шкале стресса оценивается в 20 баллов из 100, увольнение - в 47, развод - в 73 балла. Поэтому, поводов хватает и в быту, и на работе, и в семейных отношениях. Стресс стрессом вышибают Правильно воспринятый и осознанно пережитый стресс может служить для человека проводником к его скрытым ресурсам и способностям. И в этом его несомненная польза. Стрессотерапия, как метод лечения, построена на способности человеческого организма к адаптации в трудных условиях. Она помогает решить проблемы разного рода - от заболеваний нервной системы до семейных неурядиц. Первый случай применения стрессотерапии был зафиксирован еще в Древней Греции. Легендарный врачеватель Асклепий, имя которого было так прославлено, что его почитали, как бога, лечил душевнобольных людей. Метод был прост и... достаточно жесток на современный взгляд: больного запускали в темный лабиринт, по которому он долгое время пробирался вслепую. Уже у выхода, на него внезапно вываливали полную бочку скользких змей. От пережитого потрясения некоторые пациенты сходили с ума окончательно, но более устойчивые совершенно исцелялись и выходили из лабиринта возрожденными к новой жизни. В наши дни подобная «встряска для нервов» уже не кажется чем-то из ряда вон выходящим; для некоторых людей она даже превратилась в допинг (вспомните хотя бы ловушки со змеями в популярной игре «Форт Баярд» или телешоу «Фактор страха»). Интересный факт: для современных людей очень сильным стрессом оказывается столкновение с... открытым проявлением чувств. Нередко браки рушатся из-за того, что супруги не умеют выражать свои чувства, «закрываются» от переживаний. По той же причине возникают проблемы в детско-родительских отношениях. Наверняка многие из вас помнят фильм «Игра» с Майклом Дугласом. В этом фильме преуспевающий бизнесмен - эмоциональный «сухарь» - оказывается втянут в целую серию событий, сила стресса в которых постепенно увеличивается (от протекшей на рубашку ручки до попытки самоубийства). Но все, что происходит с героем, в итоге оказывается умело и тонко простроенным стресс-тренингом, придуманной специально для него мистификацией. Эта игра на грани жизни и смерти освободила его от желания умереть по-настоящему и дала возможность по-новому взглянуть на себя. А кроме того, помогла раскрыться эмоционально, наладить отношения с братом и полюбить женщину. Примеры подобного воздействия стресс-терапии на межличностные отношения есть и в реальной психологической практике. Так, многие тренинги по социальному взаимодействию построены на использовании игр, содержащих в себе элементы стресса. Например, игры на принятие решений или на достижение конкретного результата всеми членами игровой команды. Чтобы создать стресс в условиях тренинга, достаточно сделать задание достаточно сложным, содержащим вызов игрокам, и ограничить время его выполнения. Михаил К., 26 лет, менеджер по продажам, участник тренинга «Трудные игры»: для меня реально серьезным испытанием стала игра «Подводная лодка». Участникам нужно покинуть тонущую субмарину строго по одному, и шансов на выживание у тех, кто не вышел в числе первых с каждой минутой все меньше и меньше. Это самая настоящая проверка на поведение людей в стрессовой ситуации. Когда все воспринимаешь всерьез, становится даже немного страшно - кажется, что невозможно справиться с паникой и неразберихой, когда каждая минута - это цена чьей-то жизни. Все, что я смог тогда сделать - это пожертвовать своей жизнью, чтобы спасти тех, кого я считал более достойными жить. Правда, на разборе ведущий спросил меня: а что мне мешает считать свою жизнь самой ценной и себя - самым полезным обществу человеком? Тогда я не нашел ответа, но этот вопрос помог мне пересмотреть отношение к самому себе, понять, за что я себя не уважаю и исправить это». Командный экстрим Растущая популярность экстремальных видов спорта и командных стресс-тренингов связана с тем, что это одно из мощнейших средств стрессотерапии для социально успешных менеджеров, проводящих большую часть жизни в офисной рутине. Исследования психологов подтверждают, что даже на верху общественной лестницы люди испытывают колоссальное напряжение, усталость, депрессию. Поэтому многие сознательно стремятся вырваться из паутины социальных условностей «на волю, в пампасы» - в джунгли, на сафари, рафтинг или покорение горных вершин - туда, где действуют простые и понятные законы жизни. Риск, изучение предела возможностей собственного тела, достижение конкретного результата только за счет воли и способностей, помимо морального удовлетворения, дает и реальный терапевтический эффект. Увы, подобные виды индивидуальной или групповой стрессотерапии далеко не всем по средствам. Но некоторые приключенческие игровые тренинги, например, «веревочный курс» и его модификации, или русская традиция обливания холодной водой после парилки вполне доступны даже студентам. И командное прохождение по маршруту на высоте 10-15 метров над землей, и прыжок в ледяную прорубь создают тот самый эффект целительного стресса через стресс физический. «Веревочный курс» - командная стрессотерапия для сотрудников офиса. Впервые такой тренинг был придуман и проведен в США для реабилитации и адаптации ветеранов Вьетнамской войны. Курс состоит из серии специально подготовленных физических упражнений разной степени сложности, выполняемых, как правило, за городом, с использованием альпинистского снаряжения, специальных приспособлений и оборудования. Коллективное преодоление сложного маршрута повышает сплоченность и стрессоустойчивость сотрудников. Опыт риска, непривычные телесные ощущения, открытие новых способностей в экстремальных условиях трансформируются в знания и навыки, которые в дальнейшем помогают участникам тренинга эффективно решать практические задачи в жизни и в работе. В итоге создается команда, в которой каждый может в равной степени проявить свой потенциал. Однако в стрессотерапии, как и в приеме лекарств, есть свой предел разумной дозы, и требуется непременный учет возраста и состояния здоровья участников подобных приключений. Принцип «не навреди» в данном случае особенно актуален. Умереть... и возродиться Рождение и смерть - неизбежное событие в жизни любого из нас. Но мало кто знает, что мы проходим через оба этих процесса... неоднократно в течение всей жизни. Мы появляемся на свет, идем в школу, покидаем родительский дом, создаем свою семью, становимся родителями сами. Эти и другие важные вехи жизни - «умирание» в прежнем качестве и рождение в новом. Достижение крайней точки жизни всегда является стрессовым переживанием. И даже материалисты не будут отрицать, что смерть - это трансформация, процесс перехода из одного качественного состояния в другое. Поэтому в периоды неизбежных жизненных кризисов переживание «ритуальной смерти» помогает совершить переход от прошлого к будущему, принять произошедшие изменения. Для того, чтобы по-новому ощутить свое тело, раскрыть его возможности, пережить новое рождение, существует много возможностей. К примеру, тренинги таких направлений, как телесно-ориентированная терапия, психодрама, а также приобретающая все большую популярность мифодрама, позволяют участникам погрузиться в глубины собственной психики, освободиться от страхов и мышечных зажимов, а порой в буквальном смысле переродиться. Мифодрама – это синтез мифологии, психологии и театра. Это уникальная форма обучения и саморазвития, открывающая в человеке дремлющие энергии личностного потенциала путем проживания глубинных смыслов мифа. Кроме того, это захватывающее действо, открывающее доступ к спонтанности поведения, пробуждающее дух игры, радость творчества. Суть мифодрамы состоит в том, что участники становятся персонажами определенного мифа - скандинавского, славянского, древнегреческого. И проживают этот миф, как боги и герои, заново открывая для себя его глубинный смысл, заново проживая те искушения и испытания, которые составляют суть данной мифологемы. Оживленное участниками мифологическое действие доходит до трагедийного накала, чтобы через шаг превратиться в безудержную комедию, а еще через шаг застыть печальной мелодрамой. Мифодрама может быть названа аналитической психодрамой или социодрамой с применением архетипов коллективного бессознательного. Анастасия Иванова, журналист, 31 год, участница мифодрамы «Троянская война»: «Если бы мне кто-то сказал заранее, какие душевные испытания и физические нагрузки ждут меня на этом тренинге - я бы струсила и не поехала. Но теперь, когда тренинг позади, я осознала, что моя жизнь четко делится на «до» и «после» Трои. Незабываемые ощущения подарил ночной переход по степи, с завязанными глазами, когда мы доверились нашему предводителю («царю Менелаю») и шли за ним, как истинные ахейские воины. Сон под открытым небом, на скале в морской бухте был самим сладким в моей жизни. А « спуск в царство Аида» - невозможно передать словами, что это было за переживание! В «день поединков» я открыла в себе тот ресурс силы и решимости, которого мне так не хватало в жизни. Этот опыт, во многом экстремальный и стрессовый, не просто остался со мной; он реально помогает мне справляться с житейскими трудностями». Но не только психологические тренинги вызывают интерес у желающих испытать на себе благотворное воздействие сильных переживаний и «начать жизнь заново». Не меньшей популярностью пользуются другие целительные практики, как древние, так и современные - от ребёфинга и сессий холотропного дыхания до закапывания на ночь в самую настоящую могилу. Все они включают в себя приемы стресс-терапии. И пусть некоторые из этих методов выглядят спорными, однако в большинстве случаев участникам удается достичь устойчивого результата. Тем, кто решился на такое испытание, напоминаем, что стрессотерапия, как и любой другой вид терапии, должна проводиться вызывающим доверие опытным специалистом с достойной теоретической подготовкой и длительной практикой. Она должна быть своевременной и нести в себе разумную и посильную для человека нагрузку. Только при соблюдении этих условий, стрессотерапия помогает освободиться от страхов и фобий, закалить тело и укрепить нервную систему, а так же в полной мере почувствовать вкус жизни и ценность каждого дня. Руслана Амелина
Автор: Амелина Руслана Викторовна
Вход на сайт
Новые лица
-
Попкова Наталья Владимировна
Город: Нижний Новгород
подробнее...
-
Минченок Даниил Фёдорович
Город: Санкт-Петербург
подробнее...
-
Богданова Галина Николаевна
Город: Белгород
подробнее...
2014 © Справочник Психологи России. Соглашение о конфиденциальности | Правила