ЧАСТЬ 1. Теоретические основы психологии победителя 1.1. Что такое психология победителя? В чем секрет психологии победителя? Возможно ли ее взрастить, сформировать, или она дается от рождения отдельным счастливчикам? Ответы на подобные вопросы, наверное, хочет получить каждый тренер и спортсмен. Давайте попробуем это сделать. Хорошо известно, что есть люди, от рождения имеющие огромный талант успешно выполнять определенные действия. Когда их спрашивают, как они это делают, они совершенно искренне затрудняются ответить на этот вопрос. Однако другие люди с помощью специальных методик сумели выстроить модель успешного поведения и теперь могут обучить этому всех желающих. Но модель построена на основе воспроизведения тех действий, которые на самом деле выполняют успешные люди, не осознавая этого. Моделирование успешности основано на использовании идеи о том, что все наше поведение регулируется нервной системой, и весь опыт, который мы получаем в течение жизни, кодируется и сохраняется в нервной системе навсегда. Следовательно, можно предположить, что одинаковые стимулы будут вызывать похожие реакции организма. Вторая идея, использующаяся в моделировании успешной деятельности, заключается в том, что слово играет ведущую роль в программировании нашего поведения, так как непосредственно связано с опытом, закодированным в нервной системе. Под опытом мы имеем в виду ту информацию, которая поступает в наш мозг непосредственно через органы чувств. Другими словами, опыт – это то, что мы можем увидеть, услышать и почувствовать своими рецепторами. А вот слово только условно связано с определенной частью опыта и служит для того, чтобы как рыболовный крючок, пригодный к лову только определенного вида рыб, вытаскивать из нашего «чулана» ту часть опыта, которая когда-то условно с ним соединилась. Этот факт очень важно понять и постоянно о нем помнить, потому что именно посредством слова мы создаем тот и иной тип своего поведения. Именно в практике использования слова для формирования своего поведения и скрыт секрет психологии победителя, и именно об этом мы будем с вами говорить. Секрет психологии победителя прост: в основе такой психологии лежит привычка к позитивному мышлению. А вот о том, как достичь такого мышления, как выработать подобную привычку и пойдет у нас разговор. Основная идея, на которой выстроены все модели поведения, заключается в том, чтобы вначале разбить его на составляющие шаги. Поскольку наш мозг работает по принципам, аналогичным работе компьютера, то и многие моменты работы с компьютером вполне допустимо переносить на программирование поведения: своего собственного или чужого. Каждый пользователь компьютера знает, что машина на выходе может выдать только тот результат, получение которого было предопределено программой на входе. То же самое происходит и с нашим мозгом: программу своего поведения мы закладываем в него словами, которые произносим мысленно или вслух. Поэтому, как вы уже понимаете, у победителя свой словарь, у неудачника – свой. Секрет успешности и мастерства одинаков во всех видах человеческой деятельности. И, если вы усвоите его, вы сможете быть успешны не только в спорте, но и в других областях своей жизни. Модель мастерства можно мысленно представить себе как две ступеньки, нижняя из которых представляет собой знания, умения и навыки, необходимые для овладения данным видом деятельности, а верхняя ступенька – это те особенности, которые отличают мастера от ремесленника. Для того чтобы быть спортсменом, необходимо овладеть технико-тактическими умениями и навыками, свойственными данному виду спорта, надо развиваться физически и поддерживать в хорошей физической форме свое тело. Но каждый тренер согласится со мной в том, что только перечисленных качеств явно недостаточно для высших достижений в спорте. Должно быть еще что-то, что выделяет чемпиона, победителя из остальных участников соревнования. И это «что-то» расположено уже на второй ступеньке. Задачей автора и читателя и будет выяснение того, что представляет собой это «что-то» и как его добиться. По мнению ведущих специалистов в области спортивной психологии, в процессе соревнования и подготовки к нему перед спортсменом стоит две цели: показать максимально возможный результат и сделать этот результат достаточно стабильным. На вершине спортивного Олимпа удерживаются только те спортсмены, которые выступают стабильно хорошо. Для реализации этих целей спортсмену потребуется его психологический ресурс. Основными характеристиками этого ресурса являются: наличие сильной внутренней мотивации, отсутствие необходимости во внешней мотивации; настрой на выигрыш в соревнованиях любого уровня, готовность проявить все свои способности в процессе соревнования; способность видеть различия между количеством заработанных очков в процессе выступления и своей спортивной формой; готовность учиться на своих ошибках и способность выдерживать критику; позитивное, но реалистичное мышление, способность сохранять позитивный подход к себе и к своему выступлению, способность не сдаваться ни при каких обстоятельствах и не терять надежды; способность владеть своими чувствами; способность играть только разумом и телом, но не эмоциями (тем более негативными); способность сохранять спокойствие и стабильность, особенно в напряженные моменты (напряжение – это проба сил); поддержание необходимого уровня концентрации в течение всего выступления; способность стабилизировать состояние энергичности и бодрости; способность сохранять уверенность в себе в различных ситуациях соревнования; способность полностью осознавать свой потенциал; способность в каждом выступлении проявить весь свой потенциал. Все вышеперечисленные характеристики дают нам понимание того, из каких компонентов необходимо выстраивать психологию победителя. Если сказать коротко, то, наверное, главное отличие между спортсменом с психологией победителя и спортсменом, не обладающим этим качеством, заключается в четкости, конкретности поставленной цели и в отношении к проигрышу. Принято считать, что все вышеперечисленные качества даются отдельным счастливчикам от рождения, однако, на самом деле всем этим качествам возможно обучить. Примерами спортсменов, обладающих психологией победителя в полной мере, могут служить Михайлович, Кристиан Вьери, Верон и Альберто Томба. И хотя здесь названы только имена футболистов, в каждом виде спорта есть люди, прочно удерживающие завоеванные высоты, благодаря интуитивному умению грамотно ставить перед собой цели и конструктивному отношению к проигрышу. Они не боятся проиграть, так как расценивают отсутствие выигрыша не как проигрыш, а как сигнал того, что в процессе подготовки к соревнованию что-то необходимо изменить. Ведь спидометр в автомобиле для большинства людей не есть показатель успешности водителя, а есть измеритель, позволяющий водителю корректировать процесс управления автомобилем. Соревнования тоже могут быть расценены как измеритель достигнутого спортсменом уровня спортивного мастерства. В понятие спортивного мастерства в данном случае автор вкладывает и способность спортсмена владеть своими чувствами и состояниями и контролировать свое мышление. Рассмотрим это на следующем примере. В процессе выступления спортсмен подвергается воздействию двух состояний, имеющих противоположную направленность. Это, во-первых, желание выиграть, а, во-вторых, боязнь проиграть. И, если вторая сила оказывается сильнее первой, то, по законам физики, мы получаем соответствующий результат. Поэтому, в подготовке к соревновательной деятельности еще на начальных этапах должен учитываться фактор, который мы условно назовем «фактор принятия возможного проигрыша в данном соревновании, как показателя необходимости внесения изменений в тренировочный процесс». Психологи говорят о существовании так называемой «зоны уверенности», ограниченной нижним и верхним порогами. Верхний порог ЗОНА УВЕРЕННОСТИ Нижний порог Верхний порог определяет максимальное количество выигрышей, следующих один за другим, после которого наступает страх проиграть. Ведь, в случае, если один выигрыш следует за другим достаточно длительное время, возникает мысль о том, что теперь уж проигрыш неизбежен. Другими словами, спортсмен как бы мысленно говорит себе: «Что-то я уже пять раз выиграл. Видимо, теперь уже точно проиграю». Нижний порог определяет минимальное количество проигрышей, следующих один за другим, после которого спортсмен чувствует неуверенность при выступлении. « Проиграли два раза подряд! Мы в психологической яме! Выиграть будет сложно!» У одного подобный страх может наступить через два проигрыша подряд, а другому и пять нипочем. Чем меньшими числами определяются два эти порога, тем уже зона уверенности. Задача тренера и спортсмена постоянно работать над расширением зоны уверенности. Закономерность функционирования нашей психики такова, что страх перед выигрышем уменьшается пропорционально уменьшению страха перед проигрышем, поэтому работу по расширению зоны уверенности необходимо начинать с изменения нижнего порога. Необходимо воспитать у спортсмена смелость проигрывать, т.е., человек должен дать себе право на ошибку. Ведь каждый человек ошибается, без этого невозможно прожить. Возможно, смысл нашей жизни и заключается в обучении, т.е. в том, чтобы научиться там, где мы первоначально ошибались, впоследствии поступать правильно. Негативная информация, т.е. информация об ошибке, должна использоваться для поиска правильного решения, а не для обвинения себя в неспособности к правильным поступкам. Пример: в серии из пяти выстрелов в экспериментальных соревнованиях по стрельбе участвовали стрелки суперкласса. В ходе соревнования три первые выстрела попадали в десятку, а затем происходил сбой и стрелок попадал в девятку или восьмерку. Когда серию увеличили до восьми выстрелов, то пять первых выстрелов были в десятку, а затем опять следовал сбой. Когда стрелки выступали в серии «три выстрела – перерыв – три выстрела – перерыв – три выстрела» практически все выстрелы были в десятку. Как будто после серии успешных попаданий мозг начинает сомневаться в своем праве быть безошибочным. Уже давно известно, что все человечество можно условно разделить на четыре группы по такому критерию как соотношение стремления к победе и страха проиграть. То же самое соотношение сохраняется и в спорте. Это четыре следующие типа: тип А – большие амбиции и высокий уровень страха неудачи; тип Б – большие амбиции и невысокий уровень страха неудачи; тип В – скромные амбиции и высокий уровень страха неудачи; тип Г – скромные амбиции и невысокий уровень страха неудачи. Спортсмены с психологией победителя относятся к типу Б. Однако, и здесь, как и везде действует закон 80 : 20, согласно которому из 100 % (действий, попыток, людей, выступлений), как правило, 20 % имеют «попадание в десятку», а остальные 80% – это общий фон. Только 20 % выступающих спортсменов относятся к типу Б. Основная часть спортсменов – это люди типа А. Соответственно только один из пяти спортсменов обладает от рождения психологией победителя. Особенности этих типов со всей очевидностью проявляются в поведении людей. Психологом Эриком Берном разработана типология, согласно которой людей типа А можно отнести к так называемым « лягушкам», а типа Б – к «принцам». Давайте рассмотрим их специфические признаки. Принцы понимают, что они уникальны и принимают себя такими как есть, т.е. они аутентичны. Таким людям не нужно доказывать свою неповторимость, лезть из кожи вон, чтобы доказать, что они лучше других. Они просто живут своей собственной жизнью и не мешают другим жить своей. Принцы не подгоняют себя под требования и нормы окружающих, они самостоятельны и самодостаточны. Думая о себе, они обращают внимание не на свои недостатки, а на свои достоинства и думают, как их можно эффективно использовать. Принцы вполне реалистично оценивают границы своих возможностей и знаний. Как и все люди, принцы могут время от времени проигрывать. Но проигрыш никоим образом не влияет на их чувство самодостаточности и самоуважения. Они продолжают верить в свои способности достичь нужного результата. Принцы хорошо знают себя и свои психологические особенности, они не делят свои особенности на плохие и хорошие. Все, что они имеют, это их достояние, и они думают только о том, как использовать это достояние наиболее эффективным образом. Принцы абсолютно спокойно признают за собой определенные права, но они признают права и за другими людьми. Они наслаждаются своими достижениями, но не чувствуют вины за ошибку, а рассматривают ее как обратную связь. Лягушки живут в ощущении своей беспомощности и зависимости от окружающих. Их любимые фразы звучат следующим образом: «Никогда мне не везет!», «Только у меня может такое случиться»; они очень часто используют «но» в предложениях: «Я бы выступил хорошо, НО что-то мне помешало». Часто причину своих неудач они ищут в поведении других людей. Часто вы слышите от них фразу, начинающуюся со слов «Если бы только…». «Если бы только судейство было справедливым…», «Если бы только я так не волновался перед выступлением». Другие их любимые варианты – это « когда…» и «а что, если». « Мы будем отлично выступать, когда уйдет этот тренер и придет другой!», «Я знал, что в этой ситуации надо было бить по воротам самому, но, а, что, если бы я ударил и помахнулся…» Таким людям все происходящее с ними представляется темным и пугающим, поэтому они находятся в вечном напряжении и страхе. Их силы расходуются на переживание собственной неудачливости и невезучести, поэтому у них остается мало сил на непосредственное участие в событии. Лягушки не умеют анализировать происходящее с ними, а потому они никогда не знают, почему они проиграли. Следовательно, они не имеют ресурса для кардинального изменения ситуации. Поскольку лягушка боится реального мира, она выстраивает себе мир иллюзорный, в котором все происходит по правилам, установленным лягушкой. Лягушки находятся в постоянном сомнении. А что может быть губительнее для хорошего результата, чем сомнение? Люди этого типа постоянно озабочены тем, что о них подумают другие. Поэтому каждое выступление спортсмена-лягушки становится доказательством себе и другим своего права выступать, жить, быть лучше других и т.п., а каждый проигрыш становится действительной личностной катастрофой. В этом случае уровень мотивации зашкаливает, что отрицательно сказывается на результатах выступления. Игрок типа А опасен, особенно в командных видах спорта, где он не только паникует сам, но и заражает своим состоянием других членов команды. Вот уже и работа спортивному психологу появилась… Как правило, людей типа В и типа Г в спорте почти не встречается, особенно, в спорте высших достижений. Процесс обучения – это всегда процесс проб и ошибок. Человек всегда пытается что-то осуществить, промахивается, сознательно оценивает степень отклонения и делает соответствующие поправки для следующей попытки до тех пор, пока не попадет « в десятку». Все системы самонастройки накапливают в банке данных прошлые ошибки, неудачи, болезненные и тягостные эпизоды. Этот негативный опыт вовсе не сдерживает процесс обучения, а содействует ему, если к нему относиться должным образом, а именно, не зацикливаться на нем и рассматривать его не как оценку личности исполнителя, а как измеритель степени усвоения действия. Но главное правило следующее: как только действие усвоено и отработано, ошибки, совершаемые при усвоении этого действия, необходимо забыть, а помнить только успешное действие, подолгу мысленно задерживаясь на них. Например, для футболистов это могут быть регулярные просмотры наиболее успешных выступлений команды, а в индивидуальном плане необходимо для каждого игрока создать банк видеокадров, где он наиболее успешен и эффективен. Каждый игрок должен иметь такие видеоролики и регулярно просматривать их перед тренировкой. Если мы преднамеренно постоянно возвращаемся к нашим ошибкам, постоянно обвиняем и выговариваем себе за них, то помимо нашей воли ошибка или неудача превращается в цель, которая удерживается в воображении и памяти. Воспоминания о прошлых неудачах могут самым неблагоприятным образом повлиять на сегодняшние действия, если мы без конца думаем о них и мысленно произносим: « Если я вчера проиграл, то, значит, могу и сегодня проиграть». Кстати, выяснено, что в состоянии гипноза, когда в людях вдруг открываются неожиданные таланты к различным видам деятельности, все их внимание сконцентрировано на достижении положительной цели и нет воспоминаний о прошлых неудачах, т.е. в гипнотическом состоянии происходит очищение памяти от прошлых неудач. ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ В чем секрет психологии победителя? Назовите основные характеристики психологического ресурса спортсмена. Как вы понимаете фразу « Отсутствие результата – не неудача, а обратная связь»? Объясните смысл высказывания Р.Баха « Важно не то, проиграем ли мы в игре, важно как проиграем и как, благодаря этому, изменимся, что нового вынесем для себя, как сможем приложить это в других играх. Странным образом поражение превращается в победу»? Определите для себя максимальное количество проигрышей, следующих один за другим, не влияющее на вашу веру в возможность выиграть в следующем соревновании. Определите для себя максимальное количество следующих один за другим выигрышей, при котором вы сохраняете веру в возможность выиграть и в следующий раз. Определите для себя зону уверенности и поставьте себе задачу расширения этой зоны. Пронаблюдайте за тем, как вы реагируете на ошибку. Запишите результат. А теперь запишите, как бы вы хотели реагировать на ошибку. Стремитесь к выработке желаемой реакции. Проведите самотестирование по тестам « Мотивация избегания», «Мотивация достижения» и « Отношение к риску», расположенным в конце книги. Проанализируйте полученные результаты и определите, к какому типу вы относитесь. Определите для себя ваше отношение к Принцам и Лягушкам. К какому типу вы относите себя? А к какому типу вы хотели бы принадлежать? Какие качества для этого вам необходимо развить? 1.2. Психологический ресурс спортсмена – выбор оптимальных программ Давайте теперь более разберемся с тем, что же собой представляет психологический ресурс спортсмена. Наше поведение определяется работой коры больших полушарий мозга. Наша психика условно составлена из двух частей – сознательной и бессознательной. Их соотношение можно сравнить с айсбергом: надводная часть – это сознание, подводная – бессознательное. Конечно же, наше бессознательное сильнее сознания, ибо в нем хранится вся информация, имеющаяся во Вселенной. Именно оно определяет наши поступки. Поэтому, на уровне сознания можно уверенно говорить о желании выиграть, но, если бессознательное не верит в эту возможность или не чувствует себя достойным получить нужный результат, победа не состоится. Поэтому для того, чтобы изменить имеющееся психологическое состояние спортсмена на желаемое, необходимо работать с его бессознательным. Такие техники и подходы в психологии разработаны и широко используются. В то же время, надо отметить, что разделение психики на сознательную и бессознательную часть чисто условно и в реальной действительности их работа осуществляется слаженно и неразрывно. Наша сознательная часть представляет собой лишь незначительную часть того огромного механизма, который занимается созданием программ и управлением нашим поведением. Сознательная часть психики территориально расположена в лобных долях коры больших полушарий и является сравнительно молодым образованием. Тем не менее, все, что связано со словом, относится именно к этой части мозга. Но мозг, помимо лобных долей, имеет еще множество других более древних структур, которые обладают информацией, накопившейся еще с древних времен. Эти части мозга являются структурами, осуществляющими функционирование бессознательных механизмов управления нашим поведением. Наше поведение значительно сложнее простой схемы «стимул-реакция», и в этом неоднократно убеждается каждый человек на протяжении своей жизни. Часто бывает недостаточно поставить цель, чтобы ее достигнуть. Вдруг на пути появляются непреодолимые препятствия, или мы забываем что-то выполнить, или наше внимание независимо от нашей воли переключается на что-то другое. Разве с вами ничего подобного никогда не происходило? Дело в том, что для того, чтобы цель стала осуществимой, необходима согласованная работа сознательной и бессознательной частей нашей психики. Но часто бывает так, что у сознательной и бессознательной частей оказываются разные цели. Не случалось ли вам поставить себе цель бросить курить? В чем причина того, что достижение этой цели оказывается столь трудновыполнимым? Ответ заключается в том, что бросить курить – это ваша сознательная цель, т.е. вы поставили ее, исходя из той информации, что курить вредно и т.п.. Эта цель поставлена на уровне вашего сознания под влиянием общественных норм. Но у вашего бессознательного на этот счет есть свое мнение, и оно сильно отличается от того, что вы решаете на уровне сознания. Ну, допустим, для вас очень важно почувствовать внутреннюю уверенность. Уверенность, конечно, не приходит с сигаретой и не уходит, когда сигарета докурена. Но в тот момент, когда вы достаете сигарету, прикуриваете ее, затягиваетесь и осуществляете процесс курения, вы отвлекаете часть вашего внимания от мыслей, вызывающих ваше беспокойство, и чувствуете себя лучше. В дальнейшем ощущение улучшения состояния и процесс курения связываются, вы просто ставите якорь на эти два совершенно независимых друг от друга действия. Вспомните Павловских собачек…. Итак, у вас есть два намерения: бросить курить (на уровне сознания) и сохранять уверенность (на уровне бессознательного мотива). Вы знаете только один способ сохранять уверенность, и он связан с процессом курения. Вопрос: какое намерение победит? Взаимодействие между сознательной и бессознательной частью нашей психики всегда осуществляется подобным рассмотренному случаю образом. Таким образом, становится ясно, что достижение результата возможно только в случае совпадения сознательной и бессознательной целей. В таком случае мы говорим о конгруэнтности целей. И если спортсмен заявляет о своем намерении выиграть поединок, но внутренне не уверен в своей готовности, чувствует себя слабее противника, не ощущает себя достойным победы, можете уже сейчас предсказать результат соревнования? Итак, психологический ресурс спортсмена – это понимание принципов работы своей психики и умение ею управлять. Психологический ресурс, таким образом, не сводится к развитию различных психических процессов, психологическому отбору и ряду подобных поверхностных мероприятий. Психологический ресурс – это более высокий уровень взаимодействия с самим собой и понимание законов, управляющих нашим поведением. Задавали ли вы себе когда-нибудь вопрос: почему одна и та же ситуация для одного человека становится проблемной, а другой спокойно проходит через нее? Что есть проблема, проблема в спорте, в частности? Почему одна команда из сезона в сезон упорно борется за чемпионство, а другая – за выживание? Почему каждый период межсезонья может начинаться по-разному, под руководством разных тренеров, исповедующих различные принципы и подходы к подготовке в период межсезонья, а заканчиваться для команды так одинаково? Из года в год, из сезона в сезон? В чем причина таких явлений? Ну, если тренеры разные, то не в тренерах, наверное. Оказывается, ситуация становится проблемной в тот момент, когда упускается из виду какой-то значимый ресурс. И, если мы этот ресурс находим, то ситуация перестает быть проблемной. И наличие частых проигрышей может явиться сигналом отсутствия такого ресурса, как ощущение себя достойными победить, или ощущение себя способными быть победителями, или понимание закономерностей, по которым приходит победа, или чего-то еще. Где, на какой тренировке учитывается этот фактор? Мы можем сказать так, что психологический ресурс спортсмена находится в его голове. Именно оттуда осуществляется управление нашим поведением. Именно там находится наш головной компьютер. Далее, по всему телу, как по сети, от головного компьютера расходятся команды, которые приводят нас к осуществлению наших целей и достижению определенных результатов. Поэтому, то, как мы умеем управляться с этим компьютером, какие программы в него закладываем, оказывает прямое влияние на нашу жизнь. ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ 1. К какой части своей психики вы чаще всего обращаетесь в процессе подготовки к соревнованию? 2. Припомните свои способы общения с бессознательной частью вашей психики. Запишите их. 3. Отдаете ли вы себе отчет, насколько вы конгруэнтны в период подготовки к соревнованию и в процессе соревновательной деятельности? Заведите себе дневник, в котором будете отмечать свои наблюдения относительно степени своей конгруэнтности. 4. Как вы поступаете, если чувствуете свою неконгруэнтность перед соревнованием? 5. Назовите основные закономерности функционирования психики, которые вы используете в процессе тренировочной работы и подготовки к соревнованию? 6. Подумайте о какой-либо ситуации, которая является для вас проблемной. Задайте себе вопрос: какого ресурса мне не хватает, чтобы выйти из этой ситуации? Что конкретно мешает мне выйти из этой ситуации? 7. Определив недостающий ресурс, который и создает проблемную ситуацию, поставьте себе задачу получить необходимый ресурс. Что конкретно необходимо сделать, чтобы получить этот ресурс? Какие уже имеющиеся ресурсы необходимо мобилизовать, чтобы создать новый ресурс? Сколько времени на это потребуется? 1.3. Эффективная коммуникация – условие формирования психологии победителя Воздействие тренера на спортсмена происходит посредством общения. Согласитесь, если общение прекращается, то тренер лишается возможности производить какие-либо изменения в развитии спортивного мастерства своего воспитанника. Поэтому для нас крайне важно познакомиться с моделью эффективной коммуникации, которая даст нам возможность получать необходимый результат в процессе воздействия на спортсмена. Любое общение имеет свое начало, продолжение и окончание. Любое общение – это процесс. Любой процесс имеет свои закономерности развития. По каким же законам развивается процесс общения? Психологами установлено, что всю процедуру общения
Автор: Китаева Марина Витальевна
Вход на сайт
Новые лица
-
Попкова Наталья Владимировна
Город: Нижний Новгород
подробнее...
-
Минченок Даниил Фёдорович
Город: Санкт-Петербург
подробнее...
-
Богданова Галина Николаевна
Город: Белгород
подробнее...
2014 © Справочник Психологи России. Соглашение о конфиденциальности | Правила